孕婦如何一夜好眠
為何會失眠？
一般來說，導致孕婦晚上睡不著的原因分析如下：在孕婦早期懷孕的階段，因劇烈的孕吐，使胃酸逆流，刺激食道，導致胸口灼熱不舒服；到了懷孕中期，因子宮壓迫膀胱，造成常常想小便的感覺，一個晚上要起床好幾次，造成睡眠中斷；此外因體重增加，身體關節長時間過度負荷，而有腰酸背痛、大腿關節疼痛、小腿脹麻的情形出現；而胎兒過密的胎動，也常讓孕婦睡不安穩。
到了懷孕末期，更因為女性體型的改變，加上害怕生產時的疼痛、分娩的壓力，因而產生失眠的現象。此時若無法得到先生或週遭親友的關心與支持，則失眠的情形會更加嚴重。
如何改善？
在此提出幾點幫助睡眠的方法，供孕婦參考：
1.換個軟硬適中的枕頭，或平躺時在懸空的腰下放置支撐的軟墊，以減少頸腰部的負擔。
2.躺下時可將頭背部墊高以減少胃酸逆流，同時也可減少感冒鼻塞的不舒服。
3.可以選擇左側躺，如此可改善血液回流心臟的量，以期較舒服入睡。
4.入夜後盡量少喝水，以免半夜常起床小便。
5.穿著較合身舒適的睡衣。
6.使用空調，改善臥室內舒適的溫度。
7.應有傾吐的對象，來舒緩緊張的情緒。
8.睡前可喝杯溫牛奶或沖個溫水澡，避免喝咖啡或其他刺激性飲料。
9.平時可做適當的產前運動。
10.午睡不要太久。
11.避免在床上看電視或閱讀書籍。
12.想睡的時候再上床睡覺。
13.學習睡前自我放鬆的小技巧。
14.可多攝取含有豐富鐵質的食物。
結論
若能從以上幾點方法改善睡眠，自然不用擔心肚子裡的小寶貝會受到鎮靜安眠藥物的影響，若不得以須靠藥物才能入睡，則一定要經過產檢醫師仔細評估之後，才能使用！
資料來源／嬰兒與母親雜誌
【若有所思】部落格聯播
送來~兩性與感情篇
《如果你也喜歡這篇文章，別忘了推推，讓更多人閱讀喲！》
全站熱搜
留言列表
